1日1000キロカロリー [無断転載禁止]©2ch.net

1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/10(水) 08:53:53.93 ID:7GRbchje
実家暮らしのため晩御飯は何出てくるかわからないし隣でみんなおいしそうに食べてるよこでひとり質素な食事は流石に我慢できない

ので朝昼を200キロカロリー程に抑えたいんだが何食べたらいい?

今日は塩ダレキャベツ食べたうまい
意外と空腹満たされた

ちな15キロくらい痩せたい
出来れば長くて3ヵ月程度で
筋トレもする

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/10(水) 12:44:15.14 ID:aa6dQo+r
サラダとサラダチキン買って、朝昼で半分ずつしたらええんちゃう?
コンビニのもんならカロリー書いてあるやろし

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/10(水) 13:51:36.12 ID:7GRbchje
まあ夜は出てきたもの食べるし
朝昼だけ糖質制限してもそんな意味無いか

31: ◆uIF848mbVw 2016/08/10(水) 21:00:11.96 ID:7GRbchje
とりつけとこ
これからダイエット報告するスレにする

今日の記録
朝:塩ダレキャベツ(121)、飲むヨーグルト(59)
昼:なし
夜:そうめん(391)、天ぷら盛り合わせ(354)
=925kcal
運動:腹筋腕立てスクワット10回3セット
体重:64.7kg

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/11(木) 00:24:41.27 ID:QRzS9awr
お昼は二年くらいコンビニのおにぎり1個と、ゆでたまご1個にしてるよ
200からはオーバーしちゃうけど、午後のデスクワークをまかなえる程度の糖質もとれるし
タンパク質もそれなりで、丁度いい感じ

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/11(木) 06:44:07.01 ID:9Gk3Vorb
有酸素運動やらないのは、何か理由あるん?
脂肪落とすにゃ一番手っ取り早いじゃん
カロリー制限と筋トレだけで、その目標は厳しい

50: ◆uIF848mbVw 2016/08/11(木) 07:35:03.12 ID:SNeltUz4
深夜お腹空きすぎて食べてしもたわ
塩ダレキャベツやからセーフよな
今日の朝ごはんにカウントしよう

どうしてもお腹すいてしょうがないときはこれなら食ってもいいみたいなのある?食っちゃダメ?

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/11(木) 22:35:36.17 ID:aZka8OJA
>>60
お菓子あると食べたくなるんわかるわぁ。
「寝て起きたら食べることができるから、今我慢しとこ!」て思ってもあかんかな?
うちは、それで我慢できた&食べたくてモヤモヤしてるときは
本読んだりして食べ物から離れるとええで。
あと、夏場は暑かったりしてしんどくなるから、あんま無理はしないようにね。

65: 減量のプロ 2016/08/11(木) 23:16:48.82 ID:Te7jJ9la
1日1000とか無謀すぎ!アホかw
俺は1日1500を3ヶ月続けて -13kgを
達成した。
勘違いすんな、幾ら1日1000に抑えても
体内から出る物が少なければ痩せない、落ちない、意味無いから。

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/12(金) 02:07:10.49 ID:29n2U21o
毎日家の中掃除機かけるだけで汗流れるし結構良い運動になるw

80: 減量のプロ 2016/08/12(金) 02:51:48.96 ID:6MCB1Puk
1日、1000でも1500でも終盤は落ちづらい
贅肉を搾り取った後に、搾りカスを削る作業になる。
ボクサーの減量と一緒で、ボクサーは減量のプロ。
最終的には下剤服用や血抜きに行き着く。
身体への負担が大きいし、一時的な効果だから勿論お勧めはしない。

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/12(金) 03:07:23.79 ID:5Tyq7L/H
一般人の普通の運動量ってのは

ジョギングorウォーキング1時間
筋トレ1時間
通勤30分~1時間
昼食食べに徒歩15分
仕事中の徒歩合計30分
入浴30分
だいたいこのくらいの運動量が想定される
んでこの人が1500kcalに制限してようやく緩やかに痩せる
運動量がこれに満たないヒッキーなんかだと1000kcalに制限してようやく一般人のダイエットと同等だからな
ちなこれは男性の話ね

女性なら男性からマイナス500kcalくらいで考えないとダメ
一般人の生活してる女性なら1000kcalが基準で
ヒッキー女性なら500kcalでも食いすぎかもね

85: ◆uIF848mbVw 2016/08/12(金) 04:27:47.49 ID:GISyWs5t
友達が計算したんだけど3ヵ月で10kg程痩せたいならこのくらいストイックじゃないとって
1kg落とすのに-7000kcalだからどうとかいろいろ言ってた
わいはこの友達信じてやるんやで

86: ◆uIF848mbVw 2016/08/12(金) 04:31:44.11 ID:GISyWs5t
1000kcal不評みたいやけど今のところ深夜にお腹空くぐらいで特に体に不調ないしそこまでしんどくないから続けるで
やっぱ無理ってなったら考えるわ

105: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/12(金) 10:49:07.12 ID:heWG8V4W
友達にこうアドバイスされたから、じゃモチベーション続きにくいかもよ?
確かに友人の方は的外れなことは言ってないと思うけど
ちゃんと自分の1日の消費カロリーと基礎代謝量をネットでもいいから調べて
それと摂取カロリーの差で減量プラン立てていかないと。
摂取カロリーが基礎代謝を下回ると不調をきたすこともあるし。
ちなみに三カ月で10キロ減量というのは私自身達成経験あるので普通に可能なことです!(=゚ω゚)ノ
ガンバテね~

112: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/12(金) 23:16:38.07 ID:6agjkk7y
ロンドンハーツ見た?
大橋ミチ子の1日マヨネーズをボトル2本使うってすげえええわwww
千原とか大吉の少食とか1000kcal無いんやないの?

123: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/13(土) 00:34:00.77 ID:MB+4cGFB
わいは高カロリーな物を少しずつ色々食べたいタイプやねん
なんでそんな奴がこのスレにいるんだって感じですだよね
おやすみ

124: 減量のプロ 2016/08/13(土) 01:36:15.18 ID:sS1Kd7wB
ロンハー見て、思った事
1やっぱり、デブは節制出来ないクズ
2あんだけマヨネーズかけるのは、正気の沙汰じゃない 完全に病気
3見てるだけで胃もたれする。あんなもん公共の電波で流すな、不快
4ジュニアと大吉は素晴らしい、絶対長生きする。

138: ◆uIF848mbVw 2016/08/14(日) 03:11:28.93 ID:zkg4vkhu
ヨガとかリンパマッサージとかが気になりはじめた
おすすめの本なりサイトなりあったら誰かおしえてくれ

どんどんあれもこれもってなってくるけどメインは食事制限と筋トレでこれは絶対はずさない
他はやったりやらなかったりする

140: ◆uIF848mbVw 2016/08/14(日) 19:30:03.53 ID:zkg4vkhu
今日は6時間くらいカラオケ行ってて自分の番以外はほぼ踊ってたから結構なカロリー消費したんじゃないかな

会計後にくれる飴うっかり食べちゃってくやしい

154: ◆uIF848mbVw 2016/08/16(火) 12:18:46.10 ID:WLPcL/Fq
友達が1週間に1回は普通に食べる日作ってもいい
むしろつくったほうがいいって言ってるんだけどどうなの
今日普通に食べちゃおうかな

157: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/16(火) 14:52:49.02 ID:D+gKr//h
>>154
ドカ食いのこと?
「標準より痩せてるけど、まだダイエットしたい人は一週間に一回くらいドカ食いしたほうがいい」(停滞期あるから)やつじゃない?
今、徐々に体重減っているのであれば
一日1000キロカロリーそのままでいいと思うけど
自分にストレスかかるようであれば
一回ちゃんと食べて、翌日からまた調整していく形にしてみてはどうかな?

159: ◆uIF848mbVw 2016/08/16(火) 15:39:20.31 ID:WLPcL/Fq
ていうか普通に食べようと思ってたけど食べすぎた
しゃぶしゃぶ食べ放題行ってきて
お腹苦しくなるほど食べちゃった
吐きそうなんだが、、、

でもしゃぶしゃぶそんなにカロリー高くないしまだワンチャンあるよな
晩ごはん抜こう、、くるしい

170: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/17(水) 10:42:24.94 ID:IUlkINgg
長くて3ヵ月で12kg減、ってことは一週間平均1kgは痩せる必要がある。
この目標を達成するには、トータルで8万6400kcalつまり1日当たり960kcalの欠損にしなきゃならんわけだ。
まあこれは脂肪だけが落ちたと仮定した場合の計算で、実際は除脂肪体重も減るから1日当たり800kcalの欠損が必要になる。
しかし12kgの減量中には基礎代謝も下がって行くので、やはり目安としては1日1000kcalの欠損は必要になると思われる。
女性の場合、筋トレによる筋肉量減少予防効果と活動代謝量は低いので、ほぼ食事制限による減量になると考えるくらいがちょうどいい。
多分一日摂取カロリー500~600kcalに抑えないと、目標の達成は難しいと思うよ。
ちなみに俺は42才179cm、一日摂取カロリー700kcalで月イチ夜だけ飯食べ放題、10週間で77kg→67kg。運動は申し訳程度。

490: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/28(水) 05:52:02.15 ID:/A3A0URO
段々1日1200kcalになってないか?

493: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/09/28(水) 22:08:21.70 ID:E2lEo9qx
外でジョギングするのが一番だけど、今日みたいに
雨が降ると、外で・・・というモチベーションが減るよね
風邪引いたら・・・とか考えてしまうし。

家で体幹トレーニングぐらいしか出来ないね

564: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/03(月) 17:55:09.01 ID:5YVWUxF4
十日間くらいタンパクが多少不足しても無問題
それほど心配なら一部をホエイプロテインで置換えれば済む

なにを使おうが精確なカロリーコントロール下でなければ
正しいカローリ―過不足は掴めない
一般的に自己申告の摂取カロリー量は30%ほど少ないとされる
この自身に対する甘やかしこそがデブの元

616: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/10/17(月) 20:27:40.05 ID:e9AQIZj0
1日1000kcalどころか、900~600kcalぐらいで押さえてる
身長149cmの女だけど、51キロから43キロまで落ちた
キャベツと豆腐とこんにゃくとカボチャを主体に食べたなぁ。あとは、野菜スープと白湯
野菜が大好きで豆腐も好きだから、そんなに辛くなかったな
おからとキャベツのお好み焼き美味しい。ソース無しで白だしで味付けして食べてる

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