靴はいいんだけど、ウェアで迷います。
ウィンドブレーカーだと暑くなるし…
夏の間はいつもの格好で雨に濡れてもむしろちょうど良いけど
これからの季節は風邪引いちゃいそうだし。
靴、いいの？
私は雨ランだと逆に靴が困るw
ウインドブレーカーって背中穴空いてるやつあるけどね
私も一枚持ってるけど通気性良くて快適だよ
ジム通いです！
斜傾つけてます。5～10くらいですが
スピード？が4～5で、筋トレ後に40分やってます。
週3のペースで通ってますよ～
食事制限はあすけんで管理していて、1日800カロリー位で抑えて低糖質で頑張ってます。
筋トレは上半身、下半身で分けて交互にやってます。
ちなみにスペックは、153cm.71キロ.女です。
今日は67.3でした。目標は50キロです。
筋トレ後に有酸素！
私は筋トレ後には通常の半分も走れないwすごい！
1日800kcalかぁ
かなり抑えてるよね、大丈夫かな
基礎代謝だけでも1400くらいはあると思うからもう少し食べてもどんどん痩せていくと思うよ！
目標が50kgとの事
お互い気合い入れていきましょー！
2スレ目おめでとうございます！
初めて書き込みしたとき64キロって書いたかな？
62キロになりました。
緩やかですが継続は力なり！で頑張ります。
ドカ食いしちゃう時もあるけれど、1人前の量と低カロリー食物で重増ししたり、フルーツ食べたりで誤魔化しています。
炭水化物3人前よりまだいいかなって……甘いかしら。
筋トレはじめてから、仕事中(事務)でも肘つかないようにとか背もたれ使わないようにっていうのがすごく楽にできるようになって嬉しい。
トレーニングウェアのことをどなたか書いていらしたけど、ワークマンなかなか良さげじゃないですか？
冬用私も準備したいなぁ。
デカトロンて初めて聞きました！
調べてみます。
ちなみに私も今着てるのヨガウエアです。
GUのやつw
ブリ子さん！
フルーツに低カロリー、いいね( ´∀｀)
炭水化物3人前との差はすごいよ！
筋トレも、体重の減りも順調そうで私も嬉しいです
ワークマン！
今度入ってみるよ！ランウェアもあるかな。。！
自分で言うのもなんですが、
よくやりましたw
朝からジムにて
トレッドミル10km
筋トレ
チェストプレス
ロー
レッグエクステンション
夜は
外ラン10km
朝のジムでも疲れてるので
調子が悪いと思いきや、ペースも自分の中では、かなりの好調でした～！
やっぱり炭水化物をちゃんと食べると調子がいいのかもしれない（＾∇＾）
秋冬はダイエットの季節でもあり、ランの季節でもあります！
つまり私を含めダイエッターみんなの季節でもあります！w
筋トレにいい季節とかあるのかなぁ
そろそろジム行ってきまーす！
今日は空いてたら新しい事にチャレンジしたいと思ってますw
もっと炭水化物を食べよう。
私、炭水化物、舐めてた
昨日しっかり食べて4時間後に走ったんだけど、
動きがぜんっぜん違う
ですよねー。ご飯とかビビンバとか死ぬ程
食べる気満々で行ったのに、肉までしか辿りつけませんでした。チートデーならぬただの暴食w
しかも超中途半端w
朝ジムで、、、、トレッドミル5km
そして、、
なんと、ついにフリーウエイトコーナーに入りましたw
半ば無理やり旦那に付いて来てもらいw
色んな出っ張った器具にぶつからないように注意しながら突入し、目的のバーベルへ
バーベルスクワットなるものを、やって参りました
スミスマシンで1番軽い重さで（旦那いはく、棒込みで17.5kg
30回ほどやってきました！
しかしベンチが邪魔であまり深いスクワットは出来なかった(´；ω；｀)
どけれそうだったので次回からどけるようにしますw
これからどんどん潜入していきたいと思います！
それと、
アシスト付きの懸垂マシンをやりました
アトラクションのような感じで正座した状態で上に上がって行く乗り物で、楽しかった！
5回のみw
夜は
外ラン10km
朝の軽いスクワットだったけど効いてるようで前半は少し辛かったw
今月ももうすぐ終わり
頑張っていきまーす！
食べすぎで走れない！
食べ過ぎたー！！
3000kcal以上摂ってる！！！
カルボナーラにラーメンに餃子に月見バーガーにパン
にジュースに、、、！
ここ来てくれる人でモチベ上がるって言ってくれてる人いるのに、こんなんでごめん( ；∀；)
罪悪感で今日は寝れないっ、、、、！！
明日からはしっかりやります
しっかり調整しないと
明日は必ず追い込みます！
雨ならトレッドミルへ乗り込みます！
今日はアキレス大丈夫だったんで、4キロ走ったよ。
体重はこの1ヶ月半で、1キロだけ減少しました。
あと2キロ、今年中に行けるかなあ。
行ってきたよー。晩御飯食べないまま9時に行ったからいまお腹空いて自分と闘いちゅ(笑
ラーメン食べたぁぁい！キケン！
トレッドミル時速5？（右の数字）で3キロしてきた。斜傾（左の数字）つけたからキツかった
レッグプレスは一回20回の二回を一回重くしてやって3回目を1番軽くして20回。
＞ジム、デビューおめでとう！
↑ありがとう(^_-)
お腹空いてヤバイゎ。。
汗かきまくりで頭が汗臭い。
食べたい欲あるから、野菜鍋ばっかり食べてる。便秘解消のためだけど、水分量多いからかな。
体重は少ししか減らない。
あー痩せたい。
野菜鍋！
これから寒いしいいね！
私も今度そうしよう！
体重の減りが悪いの？
野菜鍋はカロリーは低いけど塩分高そうだし、
ちょっといつもより薄味にしてみるのはどうかな？
塩分はあるかもねー豆乳鍋で出汁取って入れてるからねー！
でもまぁ多分よく寝てるしな
昼にしっかり食べるかわりに、夜のお米を2，3口にしてますよ。
プロテインと筋トレも続けてます。
ぽとみちゃん
デトックススープいいよ
ミネストローネみたいなやつだよw
私も昨日からずっとそれ飲んでる
ブロッコリー 玉ねぎ セロリ ピーマン キャベツ
これを大量に鍋に入れて、トマト缶と水で煮込みます
コンソメ一個を入れます
コンソメの量は味を無視するなら一個で充分
塩分をとにかく控えてね
カロリーはほとんど無いはずだから結構な量を食べてね
翌日にはスッキリするよ
汗
大量の汗が浮腫みを飛ばしてくれるよ！
リンパマッサージ
首（耳の下）から鎖骨に向かって下に一方方向でサスリます
5分はやり続けてね
ふくらはぎは、足首から膝に向かって柔らかい部分を下から上に向かって一方方向にサスリます
方向間違えないでね！一方方向でね！
寝るときは、ちょっと寝にくいかもだけど、
足を少し上げて寝たらいいよ！枕とか、タオル重ねたりしてね
私が暴食した後や浮腫んでる時に使う手です
バナナもいいって聞くけどダイエット中ならどうかな。。。
ぽとみちゃん、頑張ってね！
もうちょいで完全に戻ります！
みんな、ウォーキングにランニングに筋トレに頑張ってますかー！？
今週も上げていきましょー( ´∀｀)
ブリ子さん
トレーニング、タンパク質、今は一旦忘れてくださいw
風邪、酷くなければいいけど、、、（ ; ; ）
休息もトレーニングの一部と考えて( ´∀｀)
カルボナーラもネギラーメン大盛りも食べて早く元気になってね
不謹慎な事言うけど
発熱で普段より代謝上がって痩せやすくなるって聞いた事ありますw
復活待ってまーす( ´∀｀)
トレッドミル10km
筋トレは
バーベルが空かないのでまたもやレッグプレスw
レッグエクステンションってのをやると膝の上の筋肉がツリそうになるから出来ない（ ; ; ）
明日は外ランかなー！
いい季節～
多分おしゃれランニングパンツを買ったので、その影響もあるかもです。最近やっと走れるようになってきてて、まだまだランニングハイは来ないのですが昔よくハイになれてたのでその感覚取り戻したいです。
音楽聴きたいんですが、まだ全然余裕ないです。
今んとこ一時間は走れなくて、ほんと30分で死にそうになってます！
このスレ立ててから今日まで、全部の書き込みを見てるけど、一回もそんな書き込みがない
走ってる時にココの事を思い出す時があります
このスレを見てくれてる人も、今頃同じように走ったりウォーキングをしたり筋トレをしたりしてるのかなぁって
そう思うとペース上がったりしますw
いつも、このスレで頑張ってる人を見て私も頑張れてます
明日も、頑張れます！
今日は
外ラン10km
ジムにて、チェストプレスいつもより多め！以上です！
runkeeperは音楽聴いてても使えますよ♪ アナウンス中は音楽の音量が小さくなります
月末月初は多少時差？あるけど、月単位のログ(距離・平均ペース)や、自己ベスト更新のお知らせは励みになりますよ
パン子さん、ランにはまだ山のてっぺん＝フルマラソンがあるじゃないですか！ｗ
自分は30km走すらやったことなかったのに、初フル(ぼっち走ｗ)は30kmを2:45で通過した勢いでそのまま続行したらサブ4いけました！
が、ランナーズハイ的な多幸感なんてどこにも無かったし、ゴールしても達成感より
疲労的なダメージがしんどいばかりで、日常生活に支障きたすレベルで疲れるので、
ダイエットや健康、ボディメイク目的ならフルは走る必要ないと思いましたｗｗｗ
それよりも食事管理、筋トレ、有酸素運動を自分の立ち位置に合わせて、バランスよく継続することですよね
フル走ることが目標になると、明らかにラン偏重になってしまうと思うので
長文失礼しました
今週はアキレス腱痛でほとんど走れなかった・・。
でも、ご飯と発砲酒（もちろん糖質カット）の量を減らしたので1キロくらい減った。
うーん、リバウンドが怖いのであります。
よりクッション性の高いシューズを買うことにしました。
候補はアシックスのカヤノというブランドです。
ミズノ、NB,アンダーアーマーとかはもう全然わかんない。
みなさん（＋パン子さん）に聞きたいのですが、どういうシューズ履いてますか？
アシックスカヤノしか知らないランナーに、何か知識くださいませ。おながいします。
野菜たっぷりスープじゃお腹満たされなくて、脳内常時中華料理で汚染されたので食べちゃいました。
なので、2回に分けて30分走ったのですが、汗が半端ないです。
炭水化物効果ってこれなんですかね？
体力ないので、30分がいつも限界なんですが、2回走れた。
単純に身体が慣れたのかもだけど、楽しくなってきました。
ランニングパンツ買ったので、ちょっと体力ないけど気合いも入ってきた！
汗びっちょり気持ちが良いな！
さて、シャワー浴びてきます！
昼にジムにて
チェストプレス
ロー
レッグプレス
レッグエクステンション
やってきた～
それと家でブルガリアンスクワットやりました
まず自分の体重のみでやりましたが、
7回くらいでお尻めっちゃ痛いw
一応片足10回ずつやりました
家で出来るので毎日やる事にしようと思います！
回数増やせるように頑張ります！
夕方
外ラン10km
途中で雨がパラパラ。。。
ミュージシャンがライブ中、雨でテンション上がるように、
私もラン中の雨は、燃えますw
ジムとブルガリスクワットで足疲れたので走る前にバナナ一本食べてから走りました～
それの効果か分かんないけど割と調子よく走れました！
熱も1日で下がったし、好調です！