【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.13【内臓脂肪】

1: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ aab2-7aPJ [119.105.253.86 [上級国民]]) 2018/10/10(水) 07:23:37.81 ID:8XIJlLyB0
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535329317/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:—-: EXT was configured ��
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4: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df6e-9Nnc [119.26.15.89]) 2018/10/10(水) 09:10:29.02 ID:I6RJlraH0
見た目>家で測れる体脂肪率
全裸で毎日全身鏡の前に立って変化見た方がいい

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8fb4-fhrQ [113.41.235.97]) 2018/10/10(水) 13:54:35.41 ID:Ou9Z05vN0
女ですが家庭用のオムロンで朝晩測って、たまにジムのインボディで測って参考にする程度。
ストレッチのないきつめのデニムを1本持ってて、それをたまに履いてゆとり具合を確認してる。それが一番わかりやすいかもw

最近体重も体脂肪も動かなくてモチベーション下がるーと思ってたけど、そんな時は案外サイズが変わってきたりしてるから面白い。

ジムで筋トレ週2を1時間(一応パーソナル)、その前後30分くらいづつ早足傾斜ありのトレッドミル。
仕事はちょこちょこ動いてる職場。
有酸素が体脂肪落ちやすいと聞くけど、飽きやすいから精神的に有酸素はキツイ。

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1304-qo+Q [27.140.42.104]) 2018/10/15(月) 14:41:15.44 ID:xMudZ9lS0
筋トレは毎回筋肉痛になるくらいまで追い込んでも落ちるよ
栄養との兼ね合いもあるし
有酸素してるなら尚更

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1304-aGAx [61.26.145.193]) 2018/10/16(火) 02:32:55.43 ID:K6oz5dy50
パーソナルトレーナーつけてるけど、有酸素で筋肉落ちると言われたから筋トレ50分有酸素40分のメニューになってる
あと筋肉の分解を抑えるBCAA飲んでる

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd33-uP2z [49.97.99.206]) 2018/10/17(水) 15:07:52.50 ID:dcuGLt86d
知り合いで「おっ?」と思う体型のやつは水泳やってるやつと登山やってるやつだわ
有酸素運動の権化みたいな種目なのにスイマーの上半身、登山者の足回りはなんであんなにゴツいんだろ

101: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウウィフ FF45-qz29 [106.171.68.138]) 2018/10/21(日) 21:17:33.14 ID:GENP+SdeF
前日飲み会でウーロン茶をたくさん飲んだだけでいつもより水分量が多いのか、翌朝の体脂肪結構変わるよ(低く出る)
オムロンとタニタ(両方手足で測る)で測ると、タニタがいつも3%低く出る。
高く出る方を信じて毎朝おしっこの後、何も飲まず食わずの状態でパンツ一丁で測って推移見てる程度。

ジムには週2しか行けてないからそんなにいきなり何キロも筋肉も増えないだろうから
体重が増えたらちょっと気をつける感じだよ。

109: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d1b2-aqc6 [118.158.144.53]) 2018/10/23(火) 02:51:57.65 ID:b1Do9ZzL0
3kg痩せて2kg戻すみたいなちょいリバウンドもアカンのかな?
だんだん落ちるペースが鈍くなってる気がするんだけど

119: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウイー Sad1-hJ3P [36.11.225.212]) 2018/10/24(水) 08:05:30.98 ID:XVo23pzfa
30超えてから増加傾向だ
20のときは58だったのに
今65・・・

そんなに食ってるつもりないのに・・・

124: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa8a-5VFT [111.239.184.229]) 2018/10/24(水) 23:05:32.56 ID:q1wd2PyKa
3ヶ月で3%落ちたけどあと二%がなかなか落ちない

体重は変わらず体脂肪率が下がっているのは良いのかもしれないけど。

もっとキツイ内容に変えるしかないのだろうか

137: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Saaa-Q7VQ [111.239.185.100 [上級国民]]) 2018/10/27(土) 08:08:25.07 ID:3w/ziy5Qa
あまりに痩せないので真剣に脂肪切除を検討する

143: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウクー MM12-da0E [36.11.225.116]) 2018/10/28(日) 06:10:52.81 ID:KxIlLilAM
糖質は取ってすぐに運動して消費するのが体格改善には良い

150: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ da4b-Znxf [133.123.89.4]) 2018/10/28(日) 12:49:49.76 ID:80OcAANt0
あ、有酸素運動は踏台昇降を毎日60分、週末に軽くウォーキングや自転車ぐらいです。自重トレは腹筋・腕立て伏せ・プランク・スクワット・膝コロなどほぼ毎日こなしています。
プロテインは1日3回、BCAAは若干薄めのを水分補給代わりに常飲してます。

153: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MM25-da0E [122.130.226.94]) 2018/10/28(日) 16:01:28.22 ID:k9m8PxFyM
ここ数日って
そんな細かに気にしてたらストレスでやられるぞ
何れやってくるであろう停滞期なんかどうすんだよ
一、二ヶ月続くかもしれないんだぞ
せめて半月単位くらいでみないと

159: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MM42-DDRi [49.129.187.93]) 2018/10/29(月) 08:51:34.77 ID:N0DSwIV3M
体重と体脂肪率は動き始めたけど便秘気味です
今までは便秘とは無縁だったんだけど
野菜食べて食物繊維のサプリも飲んでるけど厳しいっすw

164: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM91-f/4K [150.66.92.46]) 2018/10/29(月) 11:49:09.65 ID:ivbUr/HPM
ライザップは2ヶ月で結果を出す為に
特に商業的に最善のプログラムであるってだけの話でしかないが
エビデンスも無く間違いとか言ってて草

PFCバランスを言うなら、ダイエット時は全てを「バランス良く不足させる」事になる訳だが?
それは良いのか?
理論がめちゃくちゃだわw

あとその「燃えにくい」って何だ?
同じに動いてカロリー消費が少なくなるのか?
物理法則を超越してるわw

174: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd70-62mL [49.98.129.140]) 2018/10/30(火) 08:44:31.45 ID:2AlBVsDfd
20代の身長163体重67なんだけど何すれば55まで落ちる?

191: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウウィフ FF7a-pU/j [106.171.77.234]) 2018/10/30(火) 20:30:49.86 ID:1927KTL9F
このスレって筋肉減らさずに脂肪を減らす事で体脂肪率を減らす事を目指しているんじゃないの?
適度に筋トレするのはこのスレには合っていると思う

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