お米主食で健康体 9 [転載禁止]©2ch.net

1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/13(月) 14:28:14.61 ID:gNMN1Wfj
※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。

【お米ダイエットの基本原則】
1.脳にとって必須栄養素である炭水化物(糖質)をお米を食すことによって摂取し、
 「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
2.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
 過食も止まり健康になる。
 必須カロリー内の割合=炭水化物(糖質)6:たんぱく質2:脂質2
 (但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整)
3.ご飯は一口30回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
 腹持ちも良くなる。
4.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
5.消費カロリー>摂取カロリーは大前提。何を食べようと消費カロリーを上回れば絶対に痩せません。

前スレ
お米主食で健康体 8
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1420849547/

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 01:48:02.15 ID:S0MNpbWB
乙です。
私の場合は年齢やダイエット歴からして特殊な例かもしれないですが、
低糖質ダイエットでさえ体重が落ちなくなってしまったリバな体に、
雑穀米を1日2食はちゃんと食べておかずを減らすダイエットに切り替えたら、
少しずつだけど体重落ちてきた。
炭水化物絶ちした時ほどの急激な体重減はないけど、もうこれでいいかな。
私の場合は、おかずが多くなると、カロリー同じでも脂質が高くなりがちだった。
ごはんも食べるけど、総カロリーだけじゃなく、脂質減らして、
良質たんぱくを増やして、あとは野菜料理を何種も食べるようにするのが向いてるみたい。

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 08:45:38.58 ID:8DB+j3+C
糖質制限スレでも「カロリー制限と併用が大事」「糖質制限は一時的にすべき方法でいずれは炭水化物食品を戻していく形を」という意見が多いようだし、
ここは「カロリー収支最重視」「米単品ドカ食いは駄目、栄養バランスきちんと」で結局「たんぱく質その他の栄養摂取を考えた上でカロリー収支を管理するので米は食べるけど食べ過ぎず」の形に落ち着く
どちらも入り口は真逆だけど行き着く先は同じな気がするな

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 21:01:46.06 ID:uW5TT2lQ
カレー食べるときはアミロース多いインディカ米がいいな

ココナッツオイル入れて炊いて一晩以上冷蔵庫で寝かせて

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 21:22:46.96 ID:zSfBvyqt
マトン1kg買ってマトンコルマ作って1週間かけて食べ終わったけど
ご飯が進みすぎるのが欠点だな
毎回大盛りにしてしまった上に昨今の雨で運動もせずゴロゴロしてたら
体重計が1キロ増えたままでフラつかなくなったわ

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/15(水) 21:26:53.66 ID:ztu3TpE9
1日2合をおにぎりにして朝晩1個昼2個に野菜中心のおかずをバランス良く組み合わせるだけ
みたいだよ

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/15(水) 23:44:59.39 ID:ji8c/zYx
冷えたご飯は食えば食うほど痩せる

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/16(木) 05:54:23.80 ID:3e8jAzEA
で、実際にそれで痩せた人いるの?

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/16(木) 07:46:19.88 ID:2cG8Gq9h
冷や飯ダイエットスレがすぐに落ちちゃったあたり効果ないんじゃないかな

288: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/09/08(土) 13:47:15.86 ID:zB1vXvji
>>28
肥満少ない国ランキング見てるみたいだな
今まで炭水化物いくら減らしても一時的にしか痩せなかったがお米を毎日お腹一杯食べておかず質素にしたらどんどん下がりまくって笑い止まらないわ
様々な数値も良くなり体調も良い

低糖質ダイエットって何かの陰謀なの?

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/17(金) 22:03:46.96 ID:bNbZxtQj
マンナン試しに買ってみたよ
で、今日マンナンを使って2合炊いてみたけど、1合相当の量少なくない?
炊き上がりが1.5合ぐらいの量だったんだけど
それとも水が足りなかったのかな
一応指定された水量入れたんだけど

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/17(金) 22:48:31.32 ID:c6v5iGxW
自分は

精白米 170g
マンナンヒカリ75g
に対して
水750ccも入れて軟飯にしてますよ
1.5合相当のカロリーで炊きあがり3合
そこに粉寒天も入れて粘り気を補う

それはやりすぎにしても、かなりたくさん水を入れても
これでもかというくらい水を吸ってくれて
水を増やせば増やすだけ膨らみます
あとはそれをうまいと思える貧乏舌を持っているかどうかの勝負w

44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/19(日) 23:38:31.76 ID:Mnv17nLh
いくつかネット記事みてみたけど、とりあえず炊ければいいっぽいような。
炊飯器でも同じなんじゃないかな。

冷やご飯ダイエットのほうもカロリー50%オフって書いてあった。
そっちは温めると効果がなくなるんだけど。
冷たいご飯けっこう好きだから、私はそっちでやってみようかな。
もう糖質制限飽きたよ…

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/21(火) 08:46:39.46 ID:Y4xupvZm
ココナッツオイル入りご飯を水を少な目にして炊いてみた
火力を弱めるためにガスコンロの五徳を2段にしてみた
お粥ではないが4かなり柔らかいご飯になった
山かけにすれば丁度いいかもしれない

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/25(土) 07:29:21.78 ID:NoQBIhi1
TPP交渉が難航してるから、何とかコメのネガキャンして日本への押し売りを加速させたいのだろう
50年前に行われた小麦押し売りの為のコメのネガキャン工作と全く同じ展開

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/25(土) 08:28:01.29 ID:D0DW6kMG
ココナッツオイルを米一合につき小さじ2入れてご飯を炊いて
12時間冷蔵庫で冷やす、温め直して食べる
やや水加減を多めにして炊飯時間を少しだけ長くすると尚よし
お米主食でも低糖質ダイエットになる

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/27(月) 07:21:24.41 ID:ezTE0fh0
炭水化物だけで糖尿になる事は絶対に無いからな
反糖質の連中って

異常な暴飲暴食と運動不足、不規則な生活で糖尿になる

糖尿の症状で糖質に異常反応する体になる

糖質は血糖値上がる!糖質が悪い!

というパターン
順番が逆なんだよ
炭水化物で糖尿になったのではなく他の原因も含めて糖尿になり、その結果糖質に異常反応しているのに
糖質に原因を求めて言い訳をしている

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/01(金) 03:06:51.33 ID:mXMB1gwg
コンビニでおにぎり100セールやってたけど凄い人だかり
普段「糖質がー糖質がー」言ってるデブも飛びついてるのかと思うと笑える

79: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/27(水) 10:19:37.44 ID:TkAnzc1z
そういやマツコDXってお米大好きなんだっけ

85: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/30(土) 11:37:53.85 ID:Pw7DU4Xc
マンナンヒカリ2分の1入れて炊いたコメで炒飯にすると無茶苦茶旨いな

92: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/03(水) 07:25:01.64 ID:zjPPGfpc
当たり前だろ
明らかにビタミン足りてない
食う前に気付けよ

127: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 23:39:21.96 ID:zCzLYhSI
米はパンと違って体に良いよ

137: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/01(土) 09:03:58.71 ID:kLqYJclp
パンは小麦粉(糖質)じゃなくて塩や油など添加物でジャンクに成り下がってる
白米はデンプンだけだし食べるとエネルギー燃焼を促す

玄米は白米より栄養がある(当然)が、その栄養素では麦飯・雑穀米には適わない
利口な奴は玄米より麦飯・雑穀米を食べるんよ
寝かせ玄米よりはやずやの雑穀って事

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