筋トレ中心にダイエット5

1: 愛の男・シェパード 2019/02/20(水) 19:30:01.93 ID:F16+fTod
筋肉ーーーー!!!

筋トレ中心にダイエット3 (実質4)
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1544244794/

6: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE 2019/02/20(水) 19:34:18.99 ID:F16+fTod
インチキ豚は出禁で!!

みんなー、インチキ豚は無視ね!シカトシカト!

リコンプ含め、美ボディの作り方アプローチの話しようぜ!

8: mNT 2019/02/20(水) 19:34:57.29 ID:FDzxNAW4
そろそろプロの俺がバシっと正解書いたほうがいいのかなw

17: mNT 2019/02/20(水) 19:44:46.94 ID:FDzxNAW4
くだらないと判断すると最後まで読まない
無駄だからね

80: 狭風呂 2019/02/20(水) 20:47:04.03 ID:YKlR+60u
俺には新鮮な話題だ

135: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/02/20(水) 21:18:49.64 ID:DEYb2xOG
>>130
正しいとか正しくないとか以前に自分の書き方が人を嫌がらせる書き方だって分からないで書き込んでるならマジで病気だし私に悪意を説ける立場ではないよな

ネットでの性格は演技(笑)らしいのでわかってるんでしょうけど。だからこそお前が私へ悪意を説く資格はないよ

146: mNT 2019/02/20(水) 21:23:28.27 ID:FDzxNAW4
>>145
録音は悪意がなかったとしよう
でもそれを晒したら悪意があると判断されると言ってるのよ
理解できたか?

132: mNT 2019/02/20(水) 21:17:01.36 ID:FDzxNAW4
いまこいつがやってるのは軽い恐喝みたいなものだからなw
本人自覚なさそうだけど

144: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE 2019/02/20(水) 21:22:14.71 ID:F16+fTod
続き

最初の半年は、よくわからないまま何となくジムで筋トレしてました。
分割して、胸、肩、背中、足だね。

でも、フォームとかセットの組み方とか適当だったから効果的なトレーニングできてなかった。
今思えば、効かせることを意識してトレーニングすることが一番大事!重いの無理して持ち上げても効かない発達しないw
でも、当時はわからなかったw
正しいフォームが一番大事!
筋トレの中身がボディメークやダイエットで一番大事なんだよ!
でも、皆けっこうおろそかにしてるよね。
そこまで求めてない、とか、ほどほどでいーの、とか。
おれに言わせればもったいない!
本気で正しくやったほうが美ボディになれるのに!中途半端にやってもいつまでもうだつのあがらないインチキ豚みたくなるだけや、と。

あと、大事なのは間隔ね。トレーニングの間隔が空きすぎると発達が遅い!
短すぎても回復が間に合わなくてオーバートレーニングになってしまう!

と、このレスのまとめは、、筋トレの内容が一番大事ってことや!!

続く、、

159: mNT 2019/02/20(水) 21:35:21.51 ID:FDzxNAW4
生主という言い方ってことはニコ生勢か
釣り配信って殆ど見てないね

165: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/02/20(水) 21:46:15.64 ID:+H7p+X+u
ミナトさんセクハラでホイタかな

172: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE 2019/02/20(水) 21:51:15.49 ID:F16+fTod
バルクアップ

それは何のため?
そう、未来のためです!
ブクブク太ってしまう数ヵ月を耐える!
耐えがたきを耐え、忍びがたきを忍ぶ!
何のため?

未来のためです!

栄養過剰状態にして、とにかく筋肥大最優先にするんです。ガンガン炭水化物とたんぱく質を入れる!
そして、ガンガン筋トレやる(←これ一番大事)

結果、太ります。脂肪つきます。でも筋肥大は普通にやるより確実に早くなります!
そしたらどうする?

はい、減量して脂肪だけを落としていけば凄いですね!

これが私が今やってるバルクアップです。
これね、確かに筋肉はついてると思うの。。見た目的や感覚的に。。でもね、減量をミスって筋肉まで落ちちゃうような減量するとなーんの意味もないから諸刃の剣だね。減量下手っぴにはオススメできません!
絞りきったらやる前と同じに戻りました!とかありえる話だからw
上級者向けかな。でも、大会出るような人は8~9割はこのやり方だよ。

他にも体験談あるけどめんどくさくなってきた。誰も聞いてねーし

177: 狭風呂 2019/02/20(水) 21:58:53.00 ID:YKlR+60u
今はリーンバルクやってるけど
ダーティバルクの方が筋肉の付きは良かった
でも減量が滅茶苦茶面倒臭かったから辞めた

178: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE 2019/02/20(水) 21:59:22.56 ID:F16+fTod
年中美ボディでいたいなら無理なバルクアップはしないことだね。

おれも年によってマチマチだよ。あまり増やさない時もあるし、今年みたいに三尺まで増やす時もあるし。
あまり増やさない年は減量が楽だねwその代わり、筋肥大はイマイチな気もするけどね。

結論!どっちも長所短所あるから自分のやりたいようにやって、楽しくボディーメークするのが一番!
本気でやらないと体は変わりません!本気だから楽しい!変わるともっと楽しい!あれこれ試行錯誤するのが楽しい!ミナト死ね!以上です!

180: mNT 2019/02/20(水) 22:02:53.97 ID:FDzxNAW4
70キロから85キロに増量したほうが筋肉量が増えるのは当然だけど減量幅が大きいので筋肉が削られる
体重を大きく上下させるのはヨーヨーダイエットと言って体に悪い事
最近は増量幅を小さくしてる人が多いし一般人で15キロも増やす奴はただのアホ

186: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/02/20(水) 22:09:53.47 ID:+H7p+X+u
ミナトが2017に73から82に短期間で行ったのはリバウンドだよな

193: mNT 2019/02/20(水) 22:16:45.21 ID:FDzxNAW4
長期間増量すると体が慣れてきちゃってインスリン感受性も落ちるしテストステロン値も下がりやすい
だからプチ減量を入れる人が多いんだよ
プチ減量で少し落としたらまた増量するんだけど上に出した感受性やテストステロン値はプチ原料であがる可能性がある

体って減量ずっと続けたり増量つづけると慣れちゃうんだよ
だからプチ減量とプチ増量を短期間で繰り返す事をすすめる人もいるんだよ

204: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE 2019/02/20(水) 22:54:28.50 ID:F16+fTod
なーインチキデブ。

お前の物差しでおれを測るな。。
おれはお前とは目指してるところが違うんだよ。
わかるか?違うんだよ。だから黙ってろデブ

216: 筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE 2019/02/20(水) 23:15:19.91 ID:F16+fTod
おれ流の絞り術
来週のシェパードさんは~

トレーニング面+食事面の二本立てでお送りします。

トレーニング面からいくか。

おれはとうとう完成させてしまったんだよ。。

シェパード流最高の減量トレーニングを。。

筋量と筋力維持!!(発達は無理かなw)
そして徐脂肪!!どちらも可能にしたトレーニング術!!

これは増量期とはまるで違うトレーニングになります!増量期と減量期のトレーニングは別のやり方です!最優先は徐脂肪だからね。

やり方は、、、

メイン部位(重い)+メイン部位(軽め)+全身筋トレ(軽め)+ラン

これです!!

①メイン部位(胸・重め)

ベンチプレス6RM×3セット
ダンベルプレス6RM×2セット

重いので集中して2種目5セットで終わり!インターバルは長め!これ以上はやらない!オーバートレーニングの回避。これは筋力の維持が目的。約20分

②メイン部位(胸・軽め)

フライ12~15RM×5セット
ケーブルフライ(同上)
あと何か

効かせ最優先で、軽めでゆっくりやる&インターバル短くして脈早い状態で!パンプと有酸素的な意味!約20分

③全身筋トレ(軽め)

これは、全身の筋トレを20レップを目標に行うこと。軽くパンプ&有酸素的な目的でやるから軽い重量で、インターバル短くどんどんサーキットで回していく。
息ぜーぜー、脂肪燃焼されて、筋肉も程よくほぐれていい感じ。決してオーバーにやらず明日に疲労残らないように!軽めの負荷!約20分

④ラン

走る。これが一番!傾斜つけて歩くのはダメ。走るのが一番!約20~30分

これが、これがシェパードオリジナル減量期トレーニングや!!

今までのトレーニングとは違い、汗の量が全然違う!めちゃくちゃ脂肪燃えてる感覚になります。

233: 狭風呂 2019/02/21(木) 06:53:03.52 ID:NJmRshdU
やっぱり絞るときは筋トレ→有酸素なんですね

スノボねー 今年はトゥイークとビッテリーターン出来るようになったから嬉しかったわ

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